ورزش هوازي کیک بوکسینگ

  شارک بت

o        تکرارها را به 5 تکرار در هر نوبت، محدود فرمایید.

o        شاگردان توسعه یافته خیس میتوانند از وزنه هاي مدل استعمال نمایند.

o        مربی می بایست از به کارگیری از وزنه اجتناب نماید.

o        از انجام حرکات چرخشی بر روي زانوي ذیل فشار بر حذر باشید.

o        مغایر تمرینات قدم، در اینجا انجام حرکات چندگانه مجاز میباشد (نمونه: پاها و دست ها.) o همواره مورد هاي معدود فشاري را در مقابل حرکات پرفشار داشته باشید.

o        به تنفس ادامه دهید. هیچ گاه نفس خویش را حبس نکنید.

o        به اعضاي کلاس پیشنهاد فرمایید که با سرعت خویش به تمرین بپردازند؛ خیر سرعت مربی.

در شکل بروز علائم تحت، ورزش هوازي کیک بوکسینگ را متوقف فرمائید:

•         خستگی و ناهماهنگی پاها

•         بروز هرگونه درد، بخصوص دردهاي مفصلی

•         درد یا این که حزن در ناحیۀ ساق پا

•         بروز سرگیجه

•         تپش قلب سریع حرکات ایروکیک بوکسینگ ضربۀ مشت مستقیم2

•         حالت ایستادة رو به جلو به طرف غرض

•         زنخدان به سمت باطن کشیده گردد

•         باطنِ مقصود را آرم گیري فرمائید، خیر سطح غرض

•         دو مشت نخستین را با مقصود همتراز نمایید

•         آرایش و پیرایش مسقیم دست و کتف را مراقبت فرمائید

1        Boxer's Stance

2        Jab Punch

•         به خواسته ارتقاء توان،ناحیۀ کتف و باسن را به سمت مشت خویش بکشیدهدف گیري

•         اندکی پایین بینی

•         شبکۀ عصبی ناحیۀ پایین معده - در راءس قفسۀ صدري و تحت استخوان سبنه ضربۀ دورانی

•         حالت ایستادة رو به جلو به طرف غرض

•         زنخدان به سمت درون کشیده خواهد شد

•         داخلِ مقصود را علامت گیري فرمایید، خیر سطح مقصود

•         دو مشت نخستین را با مقصود همتراز فرمائید

•         پیرایش قوسی دست و کتف مراقبت فرمایید

•         به خواسته ارتقا توان، ناخیۀ کتف و باسن را به سمت خویش بکشید مقصود گیري

•         کنارة رمز (شقیقه، پشت فک)

•         کنارة ناحیۀ شکم در اطراف همه ضربۀ قدرتی

•         حالت مورب به سمت مقصود، یک پا عقب